przysiady na

PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. [...]

[...] kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. Wtorek Mięśnie ud 1 Przysiady ze sztangą 4 s. - 6-8 2 Uginanie nóg leżąc na mięśnie dwugłowe ud 4 s. - 8-10 3.Hack przysiady 4 s. - 8-10 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach ze sztangą 4 s. - 12-15 Czwartek Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8 2. [...]

Cześć chłopaki. 23.06.2014 zaczynam lecieć z nowym treningiem na masę. Jestem aktualnie po redukcji. Do mojego planu treningowego dorzucam nogi. Chce zaznaczyć że miałem dłuższą przerwę z powodu zerwanych wiązadeł. Zerknijcie na mój plan i proszę o ocenkę. Wiek: 22 lata Wzrost: 186cm Obwód łapy: 42cm Dieta: tak Suplementacja: Suplementacje do [...]

[...] rozpietki sztangielkami leżąc 20kg 10,10,10,10,10 , sztanga 55 kg 10,10,8,8,6,6 , ponownie sztagielki 8,8,6,6 --biceps hantle 14 kg 10,10,8,8,6,6,5,5 środa -- nogi przysiady ze sztangą ( nie przywiązuje do tej parji mięsni aż tak dużej uwagi) piątek -- barki podnoszenie sztangi zza głowy 40 kg 6,5,5,4,4, sztangielki 20 kg 8,7,6,6,5 [...]

[...] ankiety... potrzebuje szybkich odpowiedzi jutro juz ide na silownie. jeszcze raz wklejam plan. Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył 1x12 Wspięcia na palce 2xmax(30-50) Dół brzucha podciąganie nóg w zwisie 2x10 Wtorek Klata + barki Wyciskanie na [...]

[...] 3x10 wioslowanie hantlami 3x10 pompki w podporze tylem 10, 8, 6 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 3x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10, 8, 8 pt: nogi + barki przysiady z sztanga na barkach 3x12 przysiady wykroczne 3x12 martwy ciag na prostych nogach 3x12 wyciskanie sztangi zza glowy 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 [...]

[...] nadgarstka 10, 8, 8, 6 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 10, 8, 8, 6 Pt Nogi: - Przysiady ze sztangą 10, 8, 8, 6 - przysiady wykroczne 10, 8, 8, 6 - uginanie nóg w leżeniu 10, 8, 8, 6 - wspięcia na palce 4x max barki (tu mam największy problem z doborem ćwiczeń) - wyciskanie sztangielek [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili ocenili moj plan z góry dzieki Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Z góry prosze o nie zamykanie, chciałbym sie jedynie zapytać czy 50x brzuszki, 50x przysiady, 10-20 pompek dziennie po np. tygodniu lub miesiacu da jakieś efekty? Chociaz minimalne, ale czy cos to da? Napisałem 50x i 10-20 pompek, bo więcej tak od razu raczej nie dam rady na poczatku :/ no chyba, że np. rano 50x brzuszki, 50x przysiady, 10-20 [...]

Witam ułożyłem sobie plan i czekam na wasze opinie ;) Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Klatka: Rozpietki 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Środa : B Nogi: [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc-3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-3*10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 ------------------------------------- NOGI -przysiady ze sztangą-12,10,8,8 -wykroki-4*10 -wspięcia stojąc-4*10 BARKI -wyciskanie sztangielek-4*10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę-4*10 -podciąganie sztangielek [...]

Witam. Ułożyłem plan FBW i chciałbym żeby ktoś doradził cz jest ok ;] PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3x8 wyprost nog na maszynie 2x6 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 Rozpiętki 2x8 PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 Martwy ciąg 2x8 BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 3x8 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3x8 [...]

[...] Zrób 10 powtórzeń odpocznij 10 sekund bez odkładania sztangi zrób 9 powtórzeń potem przerwa i tak aż do jednego powtórzenia no i poszczególne plany wyglądają tak trening A przysiady e sztangą i wyciskanie sztangi Trening B to przysiady w opuszczaną sztangą podciąganie no i teraz moje pyranie czy tne tening rzeczywiście coś mozę dać ?? i [...]

Czy oceni ktoś mi trening lub ewentualnie doradzi co w nim zmienić Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie [...]

[...] bialego Bialko: 2g/kg Tluszcze: dzien treningowu-omega 3, ok 5g plus 15g (oliwa z oliwek,orzechy, nasiona..), dzien beztrenongowy ok 30g Trening: 1. Silowy: nogi+triceps: przysiady szerokie 5*20, wykroki 5*20, m ciag npn 5*20, frnacuskie oburacz 5*12, prostowanie reki z hantlem w tyl 5*12 (nogi na lzejszym obciazeniu, choc trening solidnie [...]

Siemka wszystkim ! O mnieSiłownią zafascynowałe się już pod koniec gimnazjum. Jednak tak jak wtedy ćwiczyłem nie można było nazwać ćwiczeniem :) Obecnie od około 1.5 roku staram się ćwiczyć poważniej i lepiej. Mam dostęp do dobrej siłowni, na której poznałem kupe fajnych ludzi. Jak każdy pragnę fajnie wyglądać, nie kłade nacisku na robienie siły [...]

[...] 4x5 - Przedramię: ściskach, ruchy nadgarstków z hantlami górą i dołem opartych na kolanach (ile mogę :D) - brzuch ABS Piątek: NOGI + BRZUCH - 8 minut Sketch (rozciąganie) - przysiady z hantlami 3x10 (wąsko/szeroko nogi) - spinanie łydek Brzuch: 8 minut ABS WEEKEND: BASEN + ABS + Rozciąganie Trochę o mnie: Wiek: w kwietniu 19 Wzrost: 180cm Waga: [...]

[...] ramienia Biceps:Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s - ramienny /Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 2s - dwugłowy ramienia C Nogi:przysiady 3s - Plecy:Martwy Ciąg 3s - prostowniki grzbietu Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s - piersiowy większy Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s (akton boczny) [...]

Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]

poproszę o ocenę mojego treningu na masę starałem się opierać na zasadach weidera: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeń Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10 Przenoszenie [...]